溫馨提示：
1.在進行鍛煉前，請確保身體無嚴重疾病或損傷，疼痛特別劇烈時請先休息，不要勉強鍛煉。
2.鍛煉時保持呼吸自然，避免屏氣。
初次嘗試時，每個動作可適當減少次數和強度，根據身體反應逐漸增加。
3.如果在鍛煉過程中感到疼痛加劇，應立即停止並尋求專業幫助。
4.鍛煉應持之以恆，方可有良好效果。
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溫馨提示：
1.在進行鍛煉前，請確保身體無嚴重疾病或損傷，疼痛特別劇烈時請先休息，不要勉強鍛煉。
2.鍛煉時保持呼吸自然，避免屏氣。
初次嘗試時，每個動作可適當減少次數和強度，根據身體反應逐漸增加。
3.如果在鍛煉過程中感到疼痛加劇，應立即停止並尋求專業幫助。
4.鍛煉應持之以恆，方可有良好效果。