說完了3少吃，我們再來說說3多吃具體是指什麼。
1、多吃水果
水果中含有很多的維生素、糖類以及適當的蛋白，能夠補充身體所需的微量元素，促進胃腸蠕動，對消化系統有好處。
此外，部分水果中，例如橙子，還含有比較豐富的鉀元素，高血壓患者吃能夠幫助穩定血壓。
2、多吃豆製品
大豆被認為是公認的健康食品，裡面含有豐富的植物性蛋白質、低膽固醇、大豆異黃酮以及膳食纖維，食用后可提供很長時間的飽腹感，並且不會有大量熱量在體內轉換成脂肪。
日本人特別喜歡豆類和豆製品，不論是糖類、配菜里都少不了大豆的身影。
並且大豆內含有的蛋白質在進入體內後會轉換成氨基酸，它可幫助降低卡路里攝入、降血壓、預防動脈硬化等，會給健康帶來很大好處。
3、多吃白肉
上文我們長期、大量的食用紅肉會增加患結直腸癌的風險，而白肉不錯的肉類選擇。
白肉脂肪含量少，特別是魚肉還含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，該物質進入體內后可幫助預防心血管疾病、降低膽固醇。
● 養好心血管，成長壽的第一步
有數據顯示，心臟病引起的死亡佔全部死因的三分之一。
大約每12秒就有1人死於心血管疾病，每年的死亡人數高達260萬。
美國的心血管死亡率也非常高，死亡人數可達到2400/day，但日本因心血管死亡的人數則非常低，比例僅有0.041%，約佔有美國的1/10。
可以說，養好心血管成了長壽很重要的一步。
可見日本對於心血管健康的重視程度，日本政府甚至對身材要求專門立法，要求男性腰圍>85cm，女性腰圍>90cm的人，血脂、血壓、血糖中只要有一項不合格，就需要在3個月內自行減肥，減肥失敗的情況下需要接受飲食控制教育。
6個月後依舊減肥失敗，則需要自行離職。
11/13● 定期體檢，小病不拖
在追尋長壽的道路上，很多人關注吃、動，但很少把定期體檢當回事。
但定期體檢對健康來說十分重要，一種疾病的產生並非是突然發生的。
例如癌症的發生往往需要經過十幾年，起初可能只是單純的炎症，但當炎症一直得不到治療，病情越來越嚴重，從而導致癌症的發生。
而定期體檢便是發現小病的過程。
把小病治好了，大病自然不會再來。
