3. 雙腿交替空中踩單車
動作步驟：
1.平臥在床上，雙腳並攏，腳背勾起；
2.吸氣，一左一右交替蹬腿；
3.注意每一次蹬腿時均需保持膝關節最大程度伸直，以及腳背上勾；
4.保持平穩呼吸，蹬腿結束後，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發出聲音為標準。
早、晚每側腿各蹬50次。
動作熟練後，練習量可增加到早晚每側腿連續練習100-150次，每天每側腿共練習250次。
作用：這個動作能夠同時鍛煉到腹部、大腿前側和後側的肌肉群，有助於增強核心穩定性，減輕腰部負擔；同時促進下肢血液循環，緩解因久坐或缺乏運動導致的腰腿不適。
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